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👍便秘解消に効く食材を調べてみました!

体の悩み

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便秘の種類と原因

【弛緩性便秘】
特徴:女性や高齢者に多く硬いウンチ。
原因:運動不足、水分不足、食物繊維不足、極端なダイエットなど。
症状:残便感、食欲低下、肌荒れ、肩凝り、イライラなど。

【けいれん性便秘】
特徴:ウサギのようなコロコロしたウンチ。
原因:精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群など。
症状:残便感、食後の下腹部の痛み、便秘と下痢を交互に繰り返すなど。

【直腸性便秘】
特徴:女性や高齢者や寝たきりの人に多く硬いウンチ。
原因:排便感を感じにくい、排便を我慢する。
症状:痔が悪化したり体臭ひどくなったり、最悪は大腸ガンの原因にも。

便秘の種類なんてどうでもいいの、私治したいのよ!

それなら、継続して次の食材を食べるように心がけて下さい。

<納豆>
納豆のネバネバに含まれる「ナットウキナーゼ(納豆菌)」が酵素のひとつ。
これは他の大豆食品では作り出せない酵素で、腸内で善玉菌を増やして腸内環境を整え、便秘にも効果を発揮してくれます。

<豆乳>
豆乳は良質なタンパク質やミネラル、ビタミンが豊富。
脂肪の蓄積を防ぐ働きもあるため美肌食材としてだけなく、ダイエット食材として欠かせません。

<寒天>
食物繊維の含有量はどの食材よりも豊富で、約80%が食物繊維と言われるほど。便秘やダイエットの強い味方となります。

<海藻類>
昆布やワカメなどの独特なヌルヌルは「フコイダイン」と呼ばれる水溶性食物繊維のひとつ。
海藻が善玉菌のエサとなり腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整え便秘解消に効果を発揮。

<梅干し>
「クエン酸」と呼ばれるすっぱい成分が豊富な梅干し。
昔から疲労回復に食べられていた食材です。
梅干しと同じくレモンやお酢などにもクエン酸が多く、悪玉菌の活動を抑制し腸の蠕動運動を促してくれます。

<ヨーグルト>
ヨーグルトに含まれる「ビフィズス菌」と呼ばれる乳酸菌が、腸内の善玉菌を増やし腸の蠕動運動を促してくれます。

<お茶>
緑茶に豊富に含まれる「カテキン」と呼ばれるポリフェノールは、便の臭いを消してスムースな排便を促す働きがあります。
また、カテキン以外にもお茶のカフェインが腸を刺激し便秘解消にも。
1日5杯を目安に飲みましょう。特に温かいお茶でお腹を温めて下さい。

<キノコ類>
キノコは意外にも食物繊維の宝庫です。
しかも、水溶性と不溶性の両方とも含有している珍しい食材でもあります。

<ハチミツ>
「グルコン酸」という有機酸が含まれたハチミツは、強い酸を中和させる働きがあり、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整え、便秘解消に一役買ってくれます。

<バナナ>
バナナもキノコ類と同じく、水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含む貴重な食材です。
この2つの食物繊維が、便の量を増し水分を保つ働きをしてくれます。

<リンゴ>
リンゴには、「ペクチン」と呼ばれる水溶性食物繊維と「セルロース」と呼ばれる不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
リンゴのペクチンは特別に「リンゴペクチン」と名付けられるほど。
このペクチンが硬くなった便を柔らかく変えてくれることで便が出やすくなります。ただし、ペクチンは皮の部分に多いので皮ごと食べるのがお勧め。

<パイナップル>
パイナップルは「ブロメライン」と呼ばれるタンパク質分解酵素が豊富で、角化した肌細胞を取り除き肌のくすみや乾燥を緩和する働きがあります。

<アボカド>
果肉に約16%の脂肪分が含まれ「森のバター」と呼ばれるアボカドには、代謝アップにつながる脂肪分解酵素が豊富。
抗酸化力が強いビタミンEをたっぷり含有。
食物繊維も多いため、便秘の解消や腸内環境を整える働きも。

<大根>
大根は「ジアスターゼ」という消化酵素をたっぷり含み、食物繊維も豊富なので便秘の人や胃の弱い人にもおススメの野菜。
内臓に負担がかかると基礎代謝も低下し新陳代謝も悪くなるため、大根を毎日食べることで弱った内臓をケア。
消化酵素のジアスターゼは熱に弱いので大根おろしにして食べるのがベスト。

<キャベツ>
消化活動をスムーズにすることで代謝アップにつながる消化酵素ジアスターゼが豊富。
また、免疫力を高め老化を予防するアンチエイジング効果も。

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